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メラトニンのサプリは睡眠改善におすすめ!色々使ってみた感想・効果まとめ

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※2018年9月10日

新しく2種類のメラトニンを試してみたので使用した感想を追記します。

 

寝付きを良くするのと、睡眠の質を良くしたかったのでiHerbで色んなタイプのメラトニンを飲んでみました。

 

それぞれの使用感や効果を書いていきたいと思います。

 

★薬局で買える市販の睡眠導入剤を色々試してみた感想も参考に!

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iHerbで購入時にカートに表示される、

 

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赤丸で囲んだプロモまたは紹介コードを使う

 

という記入欄に「SID7032」を入力してください。

 

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メラトニンとは?

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メラトニンとは脳の松果体から分泌されるホルモン。

 

体内時計を調節する作用があり、夜間に多く分泌されると眠気を誘発し睡眠を促進する。

 

このメラトニンの分泌が少なくなってしまうと夜寝れなくなったり、夜間や早朝に目覚めてしまうなど睡眠障害が起こりやすくなるそう。

 

悲しいことにこのメラトニンの分泌は10歳時をピークに20代で約半分、40代で6分の1、60代では12分の1まで減り続け、老年期にはごくわずかしか分泌されなくなるよう。

 

老人が朝早く起きてしまうのもメラトニンの分泌量が少ないためだそう。

 

★騒音で眠れないときはプロ用の耳栓が遮音性最強

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メラトニンサプリを試した動機

 

睡眠の質を改善するため

最近仕事のストレスなのか老化なのか寝付きが悪くなり睡眠の質が落ちた実感があったからです。

 

睡眠不足は休日に寝溜めしていたんですがこんな記事が…

 

 

ピッツバーグ大学の研究グループによる報告によると、休日の睡眠時間が平日より長く、その差が大きい人たちは、BMI(体格指数)が高いうえウエスト周りも大きく、コレステロール値が高かった。また、空腹時インスリンの値が高く糖尿病の手前とみられる人も多かった。

同大の報告では、ソーシャル・ジェットラグは肥満や糖尿病ばかりでなく、心血管系疾患の発症リスクを高めることも指摘している。

ソーシャル・ジェットラグと不快感、眠気、疲労感のほか、全体的な不調感と関係があること。アンケートで健康状態について3段階の選択で回答を求めたが、ソーシャル・ジェットラグの程度が高いほど自己評価が低かったという。さらにソーシャル・ジェットラグ1時間につき、心血管系疾患の発症リスクが11.1%増すという結果が出た。

参照:休日の「寝だめ」で健康損なうリスクが増加 肥満や心血管系疾患も - ライブドアニュース

 

要点をまとめると、

 

・寝溜めしてると太るし糖尿病の発症リスク上がる

・毎日決まった時間に寝て起きる睡眠スケジュールがズレると自己評価まで下がる

 

だそうです。

 

そこで睡眠の質改善を思いたち、以前から自然な眠気にはメラトニンサプリが良いと評判は聞いていたので思い切って試してみる事にしました。

 

睡眠薬は色々と負担が大きそうなので…

 

ちなみに現在、日本ではメラトニンサプリの製造・販売は認められていないのでアイハーブで個人輸入して手に入れました。

 

jp.iherb.com

 

またメラトニンは薬と違って耐性がつくことなく使用できるのも良い思います。

 

アメリカでは子供用のメラトニンがあるくらい安全性には信頼が置けるサプリなので。

 

アンチエイジングのため

睡眠改善ともう一つメラトニンに期待できること。

 

それはアンチエイジング効果です。

 

あまり知られていませんがメラトニンというホルモンには活性酸素を除去する強い抗酸化作用があることが認められています。

参照:睡眠は最強のアンチエイジング | 美と若さの新常識~カラダのヒミツ~|NHKブログ

 

なのでメラトニンは免疫力を上げ美肌や若々しい体を作る美容サプリともいえるのでこちらの効果も期待し、試してみることにしました。

 

実際にメラトニンサプリを飲んでみた感想

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自分が購入したのは、

 

  1. 舌下吸収タイプ
  2. ノーマルタイプ
  3. タイムリリースタイプ

 

の3種類です。

 

①舌下吸収タイプ

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舌下吸収とは文字通り舌の下(裏側)にサプリを置いて溶かして吸収させる方法です。

 

日本のサプリではあまり見慣れないですが外国産のサプリではこのタイプが多いです。

 

胃腸で吸収させるより体内に早く吸収させることがメリットだそう。

 

こちらは1錠でメラトニン1mg

100錠入りで600円程度でした。

 

メラトニンの量は個人差がありますがiHerbのレビューを読んでいても体の大きな外国人でも1mgでも十分作用するようなので大丈夫そうです。

 

1錠の大きさはラムネ菓子を一回り小さくした感じ。

 

こちらはペパーミントフレーバーでした。

iHerbを見るとオレンジ味もあるようです。

ちなみに砂糖は添加されていないので寝る前に飲んでも安心なのは良いポイント。


舌下に入れて約20分位でゆっくり溶けていきます。

 

それに伴い、なんとなーくですがうっすら眠気が出てくるのを感じました。
 

ただ何回かあくびをして眠れそう…という状態が続くけど寝れない生殺しな感じ。

 

結局、その後多分2時間ぐらい寝れそうで寝れない状態でまどろみながら気がついたら眠っていました。

 

寝起きはめちゃくちゃ良いわけではないけど普段よりかはマシかな?程度でした。

 

翌日、2錠で試してみたところ1錠よりも強い眠気が来て前日より早くは寝れましたが自分には分量がやや多かったのか寝起きは少し体が重かったです。

 

★Source Naturals  メラトニン 1mg ペパーミント味

jp.iherb.com

 

②ノーマルタイプ

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こちらは1錠でメラトニン3mgとやや多め。

60錠入りで600円程度でした。

 

メラトニンの他にも1錠中にカルシウムが63mg、ビタミンB6に至っては10mgも添加されているのでお得感があります。

 

調べるとビタミンB6やカルシウムは自律神経のバランスをとり神経過敏を鎮める作用があるそうなのでまさに睡眠に特化した配合になっているようです。

 

1錠の大きさは国産のサプリ程度で大きくはありません。

飲み方は寝る20分前に水で飲むタイプです。

 

実際に飲んでみましたが…30分ほどで薄っすらと眠気は感じましたが弱く、それ以上眠気が来ることもなく自分にはあまり効果を感じませんでした。

 

3mgとメラトニンとしては多いはずですが思ったより効きが弱かったので翌日2錠(6mg)飲んでみましたがこれでも前日同様弱い眠気しか来なかったので自分には合わなかったようです。

 

サプリの効きは摂取量ではなく個人差や相性があるようです。

 

★Natrol  メラトニン3mg

※パッケージは違いますが同じメーカーの同じ商品です。

jp.iherb.com

 

③タイムリリースタイプ

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最後はタイムリリースタイプ。

 

タイムリリースとはサプリを薬剤でコーティングして吸収、作用を緩やかにしてその効果を長時間持続させるもののようです。

 

ビタミンCサプリなどではよくタイムリリース製品を目にしますが、メラトニンも睡眠中の中途覚醒を防ぐ意味でも長時間作用するタイムリリースが効果的だということだそう。

 

こちらは1錠でメラトニン5mgと多いです。

100錠入りで700円程度でした。

 

メラトニンの他にも1錠中にビタミンB6が10mg添加されています。

 

実際に飲んでみると、緩やかに作用すると言われていましたがこちらの商品が一番眠気が強く来て飲んで30分ほどで眠ってしまいました。

 

夜中に起きることもなく久しぶりに熟睡できました。

 

ただ効果が長時間持続するタイプだけあって寝起きが少しダルく感じました。

 

翌日も同様に飲んでみるとやはり寝付きが非常に良かったので自分にはこのタイムリリースタイプのメラトニンがあっているようです。

 

★Natrol メラトニン5mg タイムリリース

※パッケージは違いますが同じメーカーの同じ商品です。

jp.iherb.com

 

※追記 iHerbで1番売れているメラトニン

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iHerbで1番人気で1番売れているメラトニン。

 

1カプセルに3mgのメラトニンが60粒で300円ほどの安さでかなりコスパも良さそう。

 

特徴として成分がメラトニンのみで余計なビタミンなどが配合されていない事と、粉末タイプのメラトニンというところ。

 

実際に数日間使ってみると、自然と眠気も来るしものすごく使い勝手が良いので気に入りました。

 

自分の場合は錠剤よりもカプセル粉末のほうが吸収が良いのか自然な寝付きはこれが一番良かったです。

 

また粉末なのでその日に応じてカプセルを開けて中の量を細かく変えることが出来るのも便利。

 

ただタイムリリースではないので何回か夜中に目が醒めることがありました。

 

安いし寝付きも良くなるので初めてメラトニンを試すのならおすすめです。

 

Now Foods, メラトニン, 3 mg, 60 カプセル - iHerb.com

 

※追記 1番強力な10mg+タイムリリースのメラトニン

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1錠10mgのメラトニンで効果が朝まで持続するタイムリリースタイプです。

 

さらにビタミンB6とカルシウムも配合。

 

実際に数日間飲んでみた感想は、寝付きの良さはそこそこだけど夜中目が醒める事なく朝までぐっすり眠れて翌日のだるさもなく熟睡感がありました。

 

メラトニンは合う合わないがあるので単純に含有量が多いからよく効くわけではないので仕方ありませんが、寝付きの良さは正直他のメラトニンと大差なかったです。

 

しかし1度眠気が来てからは10mgの恩恵かウトウトというよりズッシリ眠りに落ちていく感じ。

 

そして夜中目を覚ますこと無く朝は目覚ましが鳴る前に気持ちよく起きれました。

 

10mgと多かったので翌日だるくなるか心配でしたが問題ありませんでした。

 

合う合わないはありますが中途覚醒に悩んでいる人は試してみる価値があると思います。

 

Natrol, メラトニン、アドバンスドスリープ、タイムリリース、10 mg、60錠 - iHerb.com

 

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自分に合ったメラトニンの選び方

 

今回実験してみた結果を踏まえて考えると、

 

・寝付きを良くしたい人(軽度)

  ↓

 舌下タイプ

 

・酷く寝付きの悪い人

  ↓

 タイムリリースタイプ

 

夜中に何度も目覚めてしまう人

  ↓

 タイムリリースタイプ

 

・昼夜逆転を直したい人

  ↓

22時くらいにタイムリリースを飲んで早起きの習慣作り

 

こういう使い方が目安になるかもしれません。

 

気になったものがあれば試してみてください。

 

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