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【厳選28個】筋トレ愛好家が買ってよかったプロテイン、サプリ、グッズなどおすすめ商品まとめ!

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今まで試して効果を感じた筋トレ用品をレビューと共にまとめたいと思います。

 

筋トレ初心者向けなのでこれから筋トレを始めようと思っている人は商品選びの参考にしてください。

 

★やる気や集中力UPにはスマドラ!

lifecraft.hatenablog.jp

 

★筋トレのモチベーションUPには男臭い映画もおすすめ! 

lifecraft.hatenablog.jp

おすすめのプロテイン 

BE LEGEND【ビーレジェンド】

 

  • 国産の高品質なプロテイン
  • ジュースみたいで飲みやすい
  • 味の種類が豊富で飽きない 

 

初めてプロテインを買う人にオススメするならこのビーレジェンド。

 

味の種類が10種類以上あって飽きませんし、プロテインて聞くと薬品臭かったり不味そうなイメージがありますがここのはどれもジュースのように美味しく飲めます。 

 

★ビーレジェンドのプロテイン11種類を試したレビューも参考に!

lifecraft.hatenablog.jp

★新味「波動拳風味」もスッキリ飲みやすくてオススメ

lifecraft.hatenablog.jp

 

成分的にも優秀で1回分で約20gのたんぱく質が摂れて必須アミノ酸、アルギニンまで入っています。

 

1kgパックで計算すると1回分で約130円ほど。

 

まずはお試しパックを購入してどの味が好みか調べてみることをオススメします。

 

GOLD STANDARD【ゴールドスタンダード】 

 

  • 国産に比べたんぱく質の量が多い
  • 筋トレ補助成分も豊富
  • 一回分のコスパが良い 

 

正式にはアメリカのOptimum Nutrition(オプチマムニュートリション)社が製造しているGOLD STANDARD(ゴールドスタンダード)というプロテインシリーズになります。

 

20カ国以上でシェア1位を獲っている世界的に人気のプロテイン。

 

1回分にたんぱく質が24gと多く、さらにBCAAが5.5gも配合されています。

 

また1回分で約90円なので長く続けるなら国産のプロテインよりはるかにコスパが良いです。

 

あと味の方もクオリティが高く海外製にありがちな甘ったるい味や不味くて飲めないなんてことがないのも良いポイント。

 

とくにチョコ味が好きな人はゴールドスタンダードの【エクストリームミルクチョコレート味】を是非試して欲しいです。

 

今まで飲んだチョコ味のプロテインの中で1番美味しかったのでオススメです。

 

ゴールドスタンダードはiHerbが味の種類も多くサイズも選べるので便利です。

 

検索 - ゴールドスタンダード - iHerb.com

 

下記で紹介しているセールやクーポンを使うとかなりお得になるのでオススメ!

 

★より詳しくレビューした記事

lifecraft.hatenablog.jp

 

HYDRO WHEY【ハイドロホエイ】

 

  • 胃腸が弱い人に最適 
  • たんぱく質量も30gと豊富
  • ゴールドスタンダードの上位モデル

 

「プロテイン飲むと下痢する」「お腹がゴロゴロしてしまう」という人に超オススメのホエイプロテイン。

 

加水分解され消化吸収率を極限まで高めているので自分のような胃弱さんでも問題なく飲めました。

 

さらにたんぱく質量も30gとほぼMAXあり、BCAAも8.8gとホエイプロテインでは最高スペック

 

このハイドロホエイは上記で紹介したオプチマムニュートリション社のゴールドスタンダートシリーズの上位モデル「プラチナム」シリーズになります。

 

お腹に優しいプロテインハイクオリティなホエイを求めている人には超オススメ。

 

こちらもiHerbが味の種類もサイズも豊富でした。

 

検索 - ハイドロホエイ - iHerb.com

 

★詳しくレビューした記事も参考に

lifecraft.hatenablog.jp

 

MYPROTEIN【マイプロテイン】

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  • 65種類の味が選べる
  • 低価格でコスパ最高
  • さっぱり系の味多し 

 

海外製プロテインではゴールドスタンダードと双璧を成すマイプロテイン。

 

紛らわしい名前ですがプロテイン以外にも筋トレサプリ、機能食品、スポーツウェアまで扱っているイギリスのメーカーです。

 

こちらのプロテインの最大のメリットといえばフレーバーの種類が豊富で価格が安いこと。

 

おそらく価格で考えれば国内外で1番コスパが良いプロテイン。

 

問題は自分好みの味が見つかるかどうかですが、お試しパックも豊富にあるのでまずはこちらでベーシックな味を試してみるのをおすすめします。

 

★マイプロテインの「IMPACT」ホエイシリーズを10種類試してみたレビューも参考に

lifecraft.hatenablog.jp

 

またマイプロテインはAmazonや楽天でも取扱いはありますが公式通販だと30%OFFなどのセールが頻繁にあるのでビッグサイズなどを買うときはチェックすることをおすすめします。

 

★マイプロテインの公式サイトはこちらから

 ↓ 

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

 

海外製 プロテインバー・チップス・ケーキ

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  •  おやつ代わりにプロテイン補給
  • 種類が豊富で美味しい
  • ダイエットや置き換えにも◎

 

プロテインドリンクに飽きてきたらたんぱく質を多く含むプロテインバーなどを挟むのもおすすめです。

 

海外製のプロテイン食材は種類も豊富で美味しく作られているのでおやつ代わりにたんぱく質補給ができます。

 

筋トレはストイックにやりすぎると逆にストレスになってしまうのでこういう遊びも入れてリラックスしながら続けましょう!

 

★海外製プロテイン食材の成分や味を詳しくレビューした記事も参考に

lifecraft.hatenablog.jp

 

カゼインプロテイン

 

  • 睡眠前に飲んで効率的に筋肥大
  • 腹持ちが良く置き換えダイエットにも最適
  • 胃もたれやお腹がゴロゴロならない 

 

早く吸収されるように加工されたホエイプロテインに対し、緩やかに持続的に吸収されるよう加工されたカゼインプロテイン。

 

体が修復される睡眠中にたんぱく質を供給するため、就寝前にカゼインプロテインを飲むようになったらもう筋トレ上級者ですね。

 

起床時や日中の間食代わりに飲めば腹持ちが良く満腹感もあるので置き換えダイエットにも最適です。

 

ホエイと比べ消化吸収を遅くしているぶん胃腸の不調が心配でしたが安心のゴールドスタンダードのカゼインプロテインなら寝る前でも日中の空腹時でも問題ありませんでした。

 

★ゴールドスタンダードのカゼインプロテインを詳しくレビューした記事も参考に

lifecraft.hatenablog.jp  

おすすめのBCAA

Xtend 【エクステンド】

 

  • ジュースなのに糖質0
  • 筋肉痛予防・軽減
  • 運動時に最適なエネルギー源

 

プロテインに比べあまり馴染みのないBCAAですが筋トレ初心者にこそBCAAの摂取をオススメします。

 

筋トレが続かない1番の原因て翌日の筋肉痛や疲労ですよね。

 

やる気はあるんだけど筋肉が付く前に筋肉痛が辛くなって筋トレがだんだんめんどくさくなって辞めてしまうパターンの人は多いと思います。

 

こういう人こそBCAAを筋トレ前、筋トレ中に飲むようにすれば筋肉の分解を防ぎ疲労感を軽減し筋肉痛の予防にもなります。

 

オススメのBCAAはエクステンド一択じゃないでしょうか。

 

味はジュースそのものですし、1回分でBCAAが7g+シトルリンが1000mgまで摂れるのでまさに筋トレ用のBCAAに最適です。

 

★青りんご味のレビュー

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 ★レモンライム味のレビュー

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★マンゴーネクター味のレビュー

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★カフェイン入りの【エクステンドGO】 もあります

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おすすめのマルチビタミン・ミネラル

ANAVITE【アナバイト】

 

  • 筋トレのベースサプリとして最適
  • カルニチン、ベータアラニン配合
  • 筋肉がつきやすくなった

 

ベースサプリとして海外製の高品質マルチビタミン・ミネラル「アナバイト」を飲むことをオススメします。

 

日本製のサプリに比べビタミン・ミネラルの含有量が桁外れに多く、筋力を高め体脂肪を落とすカルニチン、美肌を作るビオチンなど有用な成分も多く含まれていてコスパが良いです。

 

★アナバイトの成分や効果を詳しく解説!

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OPTI-MEN【オプチメン】

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Optimum Nutrition, オプティ-メン®, 150錠 - iHerb.com

 

  • 抜群の疲労回復効果
  • ポリフェノール、消化酵素配合
  • 胃腸の状態、睡眠の質がグレードアップ

 

疲労回復効果に優れたベースサプリなら「オプチメン」一択。

 

筋トレした日でも疲れが翌日に持ち越すことが無くなったので疲労感がある人や健康目的で飲むには最高のマルチビタミンミネラル。

 

★オプチメンの詳しいレビューも参考に

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キレート加工された亜鉛30mg

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  • テストステロン分泌促進させる重要成分
  • メンタル面にも良い影響を実感
  • 育毛やメンズ機能向上などメリット多数

 

アナバイトやオプチメンなどマルチビタミン・ミネラルのベーシックなサプリに補助的に加えるなら亜鉛がおすすめです。

 

テストステロンを増やす方法を調べると必ず名前の上がる成分ですよね。

 

なので亜鉛の質にこだわったサプリを試してみました。

 

一般的に亜鉛サプリはミネラルの中でも特別吸収率が低く摂取量の30%ほどだそうです。

 

しかし今回購入したのはアミノ酸でミネラル分をコーティングすることで吸収率を数倍も良くするキレート加工された亜鉛で、さらに1カプセルに30mgと高含有。

 

実感した効果としては、

 

・肉体的、精神的にもバイタリティ豊富になる(テストステロンが増加している?)

・髭や髪の毛の伸びるスピードが上がった・濃くなった

・髪の毛にコシが出てきた、艶が出てきた

・メンズ機能向上も実感(飲んだ翌朝は特に)

 

などなどメリット豊富で満足しています。

 

具体的な飲み方として、オプチメンなどにも亜鉛は十分入っているので筋トレや男の子の日のみ補助的に飲んでいます。

 

かなり高含有量ですが今のところ腹痛などの副作用も出ていません。

 

しかし空腹時は必ず避けて食後に摂取しましょう。

 

亜鉛はテストステロン関係だけでなく味覚障害改善健康な肌・髪の毛を製造する重要な成分でもあるので高品質で吸収率の良いものを補助的に摂取するのをオススメします。

Nature's Way, 亜鉛キレート、30 mg、カプセル100 錠 - iHerb.com

 

タイムリリース型で新型ビタミンC配合のサプリと一緒に摂ればさらに吸収率UP!

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おすすめの筋トレ補助サプリ 

クレアチン【クレアルカリンEFX】

 

  • 筋トレ時のエネルギー量倍増
  • 翌日の疲労感、筋肉痛大幅軽減
  • 筋トレ後パンプ量UPでモチベUPにも◯

 

吸収率が高く安定性に優れた高純度のクレアチンサプリ「クレアルカリンEFX」は筋トレの補助サプリとして1番におすすめしたいです。

 

即実感できるほど筋トレ時のエネルギー源として有用ですし、通常のクレアチンに必要な1週間ほど毎日20g前後クレアチンを摂取して筋肉内のクレアチン濃度を高く保つローディングと呼ばれる作業が必要ありません。

 

筋トレのときだけ飲めばいいので手軽ですし、吸収率もいいのでお腹を下すといったこともありませんでした。

 

しっかり運動後にも取るようにすれば疲労感や筋肉痛の予防にもなっているので重宝しています。

 

★クレアルカリンEFXの詳しいレビューも参考に!

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HMB

  • 筋肉痛軽減・筋肉疲労回復
  • 体脂肪率減少
  • 筋分解(カタボリック)抑制 

 

HMBは筋合成を促進する重要な必須アミノ酸ロイシンの代謝産物で正式にはヒドロキシイソ吉草酸

 

その英名:(β-Hydroxy β-MethylButyrate)の頭文字をとってHMBと呼ばれます。

 

・筋肥大

・体脂肪減少

・筋肉の修復

・筋肉の維持、カタボリックの抑制

 

などなど筋トレする人にはありがたいメリットだらけ。

 

1ヶ月ほど飲んでみましたが自分が1番実感できたのは筋疲労回復・筋肉痛の軽減でした。

 

筋トレ翌日の筋肉痛や疲労感が強い人は試す価値があると思います。

 

ちなみに筋トレに導入するならパウダータイプが使いやすくコスパも良くておすすめです。

 

★HMBを試した詳しいレビューも参考に

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ZMAとビタミンD3(テストステロンの原料)

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  • テストステロンの増加を実感
  • 疲労感の軽減
  • 免疫力・睡眠の質UP

 

まずZMAとは、

 

・亜鉛

・ビタミンB6

・マグネシウム

 

で構成された回復系サプリ。

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カプセルはこんな感じ。

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そしてビタミンD3とは通常のビタミンDの活性型でより吸収しやすくなっているもの。

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25μg(重量:マイクログラム)=1000IU(国際単位:アイユー)

 

ちなみにこのDoctor's BestのビタミンD3は納豆の粒レベルに小さくて飲みやすくておすすめです。

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この2つのサプリに含まれている、

 

・亜鉛

・マグネシウム

・ビタミンD3

 

これらは筋肉を成長させたり、男性のメンタルヘルスに大きく関わるテストステロンを分泌させる重要な3大成分

 

問題はテストステロン増加に推奨されている量が、

 

・亜鉛 約30mg

・マグネシウム 約400mg

・ビタミンD3 約3000IU

 

かなり多くそれぞれのサプリで摂るのは大変ですがこのZMAとビタミンD3サプリなら規定量を効率よくまとめて摂取できるので助かっています。

 

ZMAのビタミンB6も筋肉の代謝に関わる重要な成分ですし、マグネシウムは睡眠そのものの改善にも効果的。

 

ビタミンD3も免疫力アップや骨を強くする効果がありテストステロン分泌して筋肉の成長を促すのに必要なもの全部入りという感じ

 

特にビタミンD3は普段日光に当たる機会の少ない在宅フリーランスや夜勤労働の現代人に1番不足していると言われているので健康面からみても摂っておきたい成分。

 

いま筋トレをしている人だけでなくメンタル的な問題などでテストステロンを高めたい人もZMA+ビタミンD3ならコスパも良く続けやすいのではないでしょうか。

 

★ZMA

Now Foods, スポーツ、ZMA、スポーツからの回復、180カプセル - iHerb.com

 

★ビタミンD3

Doctor's Best, ビタミンD3、125 mcg (5000 IU)、ソフトジェル180個 - iHerb.com

 

★ZMAを試してみたレビューも参考に

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粉飴

 

  • 1番消化しやすいエネルギー源
  • 筋肥大にも効果あり
  • 太れない人にも最適

 

粉飴はでんぷんを加水分解し粉末にしたものでマルトデキストリンとも呼ばれ、非常に消化吸収が良い糖質なので筋トレ時のエネルギー補給に最適です。

 

先ほど紹介したBCAAに混ぜて筋トレ時に飲んでエネルギー源にしたり、筋トレ後にプロテインに混ぜて飲むことで筋肥大を促進したりとかなり使えるのであわせて使用しましょう。

 

★粉飴の詳しい使い方やレビューした記事も参考に

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消化酵素サプリ

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Doctor's Best, ベスト 消化酵素, オールベジタリアン, 90 ベジタブルカプセル - iHerb.com

 

  • 自然にお腹が減る
  • 胃もたれ・ゲップ解消
  • 食事量を増やしても苦しくならない

 

筋トレ後のプロテイン+粉飴に加え、毎日の食事量を増やすなら消化酵素サプリも便利です。

 

消化酵素全部入りでたんぱく質・脂質・糖質全てに対応。

 

自然にお腹が減るし胃部不快感自体も減るので無理なく食事量を増やすことができます。

 

筋トレしている人で食が細い人や、しっかり増量したい人におすすめです。

 

★消化酵素サプリの詳しいレビューも参考に

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トリビュラス【ハマビシ】

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  • 天然のテストステロン増強ハーブ
  • 体力、気力が充実
  • メンタルにも良い作用

筋トレとあわせてテストステロンを増やすアイテムも使うとさらに効果的です。

 

トリビュラスは体力ゲージと気力ゲージが増加した実感がありました。

 

特にやる気などメンタルにも良い影響があったのでおすすめできます。

 

ALLMAX Nutrition, TribX90, 100%純度ハマビシの2倍の効能, 750 mg, 90カプセル - iHerb.com

 

★トリビュラスの詳しいレビューも参考に

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テストステロン増強スプレー

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  • 手軽にテストステロン増強
  • 小さなスプレーなのでジムに持ち運びできる
  • 血流が良くなる実感

 

こちらはスプレータイプのテストステロンブースターなので手軽に使えますし、舌下吸収で吸収率もよく効果を実感できました。

 

Liddell, 男性用 バイタル・セクシャル・エナジー( テストステロン入り)、1.0 液オンス(30 ml) - iHerb.com

 

★詳しいレビュー記事も参考に

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タウリン

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  • 筋トレ時のパフォーマンス向上
  • 疲労回復効果

 

栄養ドリンクなどに入っている滋養強壮成分タウリンも筋トレに役立ちました。

 

主に筋トレ前と寝る前に摂っているとトレーニング時の集中力向上、翌日の疲労感の軽減の効果を感じることができました。

 

★タウリンサプリの詳しいレビュー

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ただ日本ではなぜかタウリンのサプリが規制されて購入できないのでiHerbで購入しました。

jp.iherb.com

 

ナイトレスト【睡眠サプリ】

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  • メラトニンで寝付きが良くなる
  • 不足しがちなマグネシウムがほぼ1日分
  • 疲労回復のタウリンや鎮静効果のあるハーブMIX

 

筋トレして栄養を摂るだけでは筋肉は育ちません。

 

むしろトレーニング以上に重要なのが睡眠です。

 

睡眠不足や中途覚醒など質の悪い睡眠だと筋肥大やテストステロンの分泌にも悪影響なのでせっかく筋トレしても非効率になってしまいもったいないです

 

かといって睡眠薬は抵抗があるという人におすすめなのがメラトニンサプリ。

 

もともと睡眠に関わるホルモンで自然に分泌されるものなので安全ですしアンチエイジングにも有効な海外では割とメジャーなサプリです。

 

そして今まで試したメラトニンで、筋トレしている人に1番おすすめしたいのが「ナイトレスト」と呼ばれるミネラルやハーブをミックスしたメラトニンサプリ。 


睡眠改善だけでなく栄養ドリンクに入っているタウリンや、睡眠やテストステロン分泌に重要な成分マグネシウム、鎮静効果のある西洋ハーブの欲張りセットになっています。

 

現在も愛用していますが筋トレの疲れを翌日に持ち越さないで寝起きの良さが抜群に良くなって助かっています。

Source Naturals, ナイトレスト、メラトニン配合、100 タブレット - iHerb.com

 

★色んなタイプのメラトニンを試しまくってレビューしているのでこちらも参考に

lifecraft.hatenablog.jp

   

最新のiHerb期間限定セール情報と使用できるクーポンも紹介!

 

iHerbは定期的に大特価セールがあったり、毎週ブランドセールをしていたりとセールが非常に多いので上手に利用してプロテインやサプリをお得に買い物したいです。

 

その最新のiHerbセール情報特別クーポンの使い方をまとめた記事を毎日更新しているのでこちらもチェックしてみてください!

lifecraft.hatenablog.jp

  

★iHerb商品を何度でも5%+10ドル割引で購入できるクーポン

 

iHerbで購入時にカートに表示される、

 

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赤丸で囲んだプロモまたは紹介コードを使う

 

という記入欄に「SID7032」を入力してください。

 

初回、2回目の購入問わず何度でも5%OFFで購入できます。

 

さらに初回購入(40ドル以上の注文)に限りですが10ドルの割引が受けられるクーポン「JP2018」と併用すれば5%+10ドル(1000円前後)の割引で購入できるのでぜひ利用しましょう。

jp.iherb.com

 

おすすめの筋トレグッズ

バーベルにもなるダンベルセット

  • ダンベルトレ・バーベルBig3種目を自宅で
  • 最大20kgで重量の微調整可能
  • フローリングに傷がつかない・音が出ない 

 

ダンベル・バーベルは最強の家トレ器具

 

ダンベルで狙ったところをピンポイントに鍛える事もできますし、バーベルにすればデッドリフト・スクワット・ベンチプレスで全身をくまなく筋肥大できます。

 

スクリュー式で固定できて安定性もありますし、重りも金属ではなくセメントを樹脂でコーティングしているので床が傷つかない・使用中に金属音が出ないので夜も使えて便利。

 

★バーベルにもなるダンベルのレビュー

lifecraft.hatenablog.jp  

最新型 腹筋ローラー

  • 効率的に腹筋が鍛えられる
  • 腰への負担が軽減
  • 頑丈で安定性に優れ使いやすい 

 

ムキムキマッチョを目指すならジムでマシンを使ったトレーニングが必要だと思いますが痩せマッチョなら家トレでも充分可能です。

 

腹筋を鍛えるならやはり腹筋ローラー。

 

こちらは従来の腹筋ローラーから機能性や安定性をアップさせた進化版。

 

運動をアシストしてくれる「バウンド機能」人間工学に基づいたグリップ腰への負担を最小限に抑えている点など初心者でも効率的に腹筋を鍛えることができます。

 

★最新版 腹筋ローラーの詳しいレビュー

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プッシュアップバー

 

  • 肩、腕、胸周りに筋トレに最適
  • クッションで床が傷つかない
  • 値段が安い

 

自重の腕立て伏せだけだとさすがに負荷が小さいので肩、胸、腕を鍛えるならプッシュアップバーを使うのがオススメです。

 

傾斜のついたグリップを握ることでより深く腕立て伏せができ筋肉に利かせる事ができます。

 

またフローリングの部屋で家トレする場合、傷防止のため土台にクッションが付いているものを選ぶようにしましょう。滑り止め効果もあります。

 

★プッシュアップバーの詳しい使い方やレビュー

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スウィートスウェット

 

  • 筋トレ前に塗ればウォームアップ短縮
  • 有酸素運動前に塗れば発汗倍増
  • 筋肉痛やケガ予防にも 

 

筋トレやランニングなど有酸素運動する人どちらにもオススメしたいワークアウトエンハンサー。

 

運動の効果を増強させてくれます。 

 

特に気に入っているのが筋トレのウォームアップ効果。

 

これを塗っておけばウォーミングアップやストレッチをしなくても筋肉が温まった状態でトレーニングを始められるのでかなり便利です。

 

パッケージにはこんなサーモグラフィーの説明も。

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体が温まっているので力が入りやすく、キレが増す感じ。

 

翌日の筋肉痛が軽減しているのも実感できました。

 

冬場や体が温まりにくい人なんかにはかなり役立ちそうです。

 

形状も巨大なリップクリームのようなスティックタイプなので使いやすい。

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ただしココナッツの香りがついているので室内で使う人は無香料タイプをオススメします。

 

Sports Research, Sweet Sweat Stick, 6.4 oz - iHerb.com

 

★詳しいレビューはこちらから

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フォームローラー

 

  • 筋トレ前後のストレッチに最適
  • 手軽に筋膜リリース
  • 背中のコリほぐしにも 

 

筋トレ前後のストレッチや筋肉痛予防にフォームローラーもオススメです。

 

やや硬めの凹凸がついたポールになっていて、床に置いて首、肩、背中でゴリゴリ転がします。

 

これが非常に気持ちよく、凝り固まった筋肉の萎縮や緊張をほぐす筋膜リリースにうってつけ。

 

自重でツボを刺激していくので体の負担になりませんし、筋疲労が取れるので実際整体やマッサージに行く機会が減りました。

 

猫背の改善にも◯

 

★フォームローラーを使ってみた感想

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椅子用バランスボール

 

  • テレビ観ながら腹筋、体幹トレ
  • コンパクトでかさばらない
  • 高反発クッションで背中のストレッチに最適

 

日常の「ながら」運動にはコンパクトな椅子用バランスボールがおすすめです。

 

球体のバランスボール同様に腹筋や体幹トレに使えます。

 

椅子でデスクワークしたり、テレビ観たり、スマホいじったり作業しながら使えるので非常に楽だし、気合い入れなくてもできるので習慣にしやすいです。

 

さらに部屋や職場に置いてもかさばらないの嬉しい。

 

 ★椅子用バランスボールを使ってみたレビューも参考に

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モチベUP!おすすめ筋トレ漫画・書籍

testosterone氏の書籍 

 

ここ数年の筋トレブームの火付け役、testosterone氏。

 

こちらの書籍は筋トレ格言+自己啓発といった内容で筋トレのモチベーションがめちゃめちゃ上がります。

 

読めばtestosterone氏の哲学「筋肉つければすべての悩みが解決する」気分になってくるので筋トレのモチベが落ちてる時におすすめ。

 

★筋トレと食事管理についてはこちら

 

筋肥大するには正しい栄養摂取・管理がトレーニングと同じくらい重要です。

 

こちらの書籍は炭水化物・タンパク質・脂質の適正な摂取比率を計算し筋肉を残しながら脂肪を落としていくマクロ管理法について分かりやすく解説してくれています。

 

カッコイイ体を作るには必須ですし、健康的にダイエットしたい人にもおすすめできる一冊。

 

「ダンベル何キロ持てる?」

 

ぽっちゃり気味の女子高生がダイエットのためジムに通い始め筋トレと愉快な仲間たちとハマっていく筋トレを題材にした珍しい漫画。

 

ゆるい感じかと思いきやかなり本格的。

 

トレーニング方法が詳しく解説されていたり筋肉の各部位の名称やプロテインなど栄養摂取の原則も分かりやすく教えてくれています。

 

筋トレ初心者には教科書として使えるのでおすすめ。

 

また登場する女の子が可愛いしストーリーも面白いので漫画としても十分楽しめます。

 

★「ダンベル何キロ持てる?」をすぐ読みたいならアプリがオススメ!

マンガワン-毎日更新!最新話まで全話読める無料漫画アプリ
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①WEB漫画「裏サンデー」の人気作品が読める!

 「モブサイコ」「ダンベル何キロ持てる?」など

②過去のサンデーの名作も読める!

 「今日から俺は!」「らんま1/2」など

③漫画の神様・手塚治虫作品も読み放題!

 「ブラックジャック」「火の鳥」など

毎月無料で全巻一気読みできる作品が公開される!

 ※配信期間が終了している場合もあります。

⑤会員登録無しでダウンロードしたら無料で即読める!

 

などなど「ダンベル何キロ持てる?」以外の作品も無料で常時70タイトル以上掲載されているので暇つぶしにも最適でオススメです。

 

まとめ

  

筋トレは続けることが一番重要なのでコスパの良いプロテインを選んだり、BCAAや補助サプリなど体への負担を少なくするものを使って上手に継続していきましょう。

 

新しい筋トレサプリや製品も随時追記していきます。

 

気になったものがあれば試してみてください。