気になっていたカフェインとテアニンがミックスされた集中力向上サプリを試してみたので実際に感じた効果や成分、注意点などもレビューしたいと思います。
ちなみに現在もカフェイン断ちをゆるく継続中。
極たまに付き合いでコーヒー飲むとか以外はカフェインを取りたい欲求がなくなりました。
今回はカフェインに対して体がどう変化したかの検証も兼ねてサプリを飲んでみました。
★今回購入したiHerbハウスブランドの「テアニンアップ」
California Gold Nutrition, TheanineUP集中エネルギー、L-テアニン & カフェイン、60ベジカプセル - iHerb.com
★集中力アップにはスマートドラッグもおすすめです
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- カフェイン+テアニンのメリットとは？
- テアニンアップの成分は？
- テアニンアップに期待できる効果は？
- 実際に飲んでみた感想
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カフェイン+テアニンのメリットとは？
これらの成分をミックスさせて得られる効果を調べてみると、
お茶の浸出液のカフェイン濃度は約0.01～0.02％で、お茶を1杯飲むと15～30mgのカフェインを摂ることになります。
この量のカフェインですと、かなり強い興奮作用を示すはずなのですが、実際には穏やかな興奮作用でとどまります。
これは、テアニンにカフェイン興奮抑制作用があるためで、劇的な作用を適度な作用に変えるあたりは、お茶がもつ天然・自然の妙といえるでしょう。
テアニンが脳の神経細胞を保護する働きをもつことは、細胞実験を行った結果、明らかになりました。
また、テアニンを飲んだ場合の人間の脳波を測定すると、リラックスしている状態のときに多く出現するα波が上昇することも判明しています（伊藤園の中央研究所の調査による）。
どうやらテアニンの鎮静作用でカフェインの興奮作用を適度に抑えつつカフェインの覚醒作用だけを引き出し集中力をアップさせる効果のようですね。
書きながら思いましたがこれお茶の効果そのものですよね。
本製品「テアニンアップ」はテアニンとカフェインの成分量を増やしサプリにすることでより集中力効果を高め手軽に摂取できるようにしたスマートドラッグといえます。
テアニンアップの成分は？
1カプセル（1回分）で、
・L-テアニン 100mg
・カフェイン 100mg
・オーガニックココアパウダー 100mg
・抹茶パウダー 100mg
という構成。
カフェイン100mgといえばコーヒーで約2杯分、紅茶で約3杯分くらいなので結構な成分量ですね。
さらにスーパーフードでもあるココアや抹茶のパウダーがかなりの量配合されているのも良いですね。
ココアや抹茶にはポリフェノールが豊富。
テアニンアップに期待できる効果は？
期待できる効果として具体的には、
・勉強や仕事でリラックスしながら集中力アップ
・ココア・抹茶パウダーでアンチエイジング
などでしょうか。
細かく言えばココアだけでも血流改善、むくみ解消、食物繊維による便秘改善など多くのメリットがあるので集中力アップだけでなく健康効果盛りだくさんですね。
実際に飲んでみた感想
パッケージ
カプセルはパウダーが詰まったタイプ
カプセルの大きさは標準で大きくも小さくもないという感じ。
ほんのり抹茶の香りがします。
味は無いので飲みにくさはありません。
飲むタイミングと注意点
ベジカプセル1個を1日1回以上食事と一緒に、またはそのまま服用します。
医師または薬剤師の指示に従って服用することをお勧めします。
1日に2個以上服用しないでください。カフェインやテオブロミンに過敏反応する場合は、服用しないでください。
引用：California Gold Nutrition, TheanineUP集中エネルギー、L-テアニン & カフェイン、60ベジカプセル - iHerb.com
製品ページでチェックすると食後のみというわけでもなく飲むタイミングは特に決まってないようですがカフェインなので空きっ腹で飲むのは控えたほうが良さそうです。
集中力を上げたいからといって1日2個以上もNG。
特に自分のようなカフェインでお腹を下しやすかったり睡眠に影響が出る人は用法用量は必ず守りましょう。
なぜかリラックス効果のみ抜群
1週間ほど朝食と昼食後に1カプセル飲んで実験してみました。
効果には個人差があるのはもちろんなんですが自分の場合は集中力アップよりリラックスや鎮静効果のほうがより強く実感するという結果になりました。
正直テアニンのリラックス効果やメンタルが落ち着く感じが大きく出てカフェイン特有の覚醒感や集中力アップはほとんど感じられませんでした。
かといって全く集中力が無くなるというわけでもなく飲む前より落ち着いて物事に取り組めている実感もあるので判断は難しいところです…
自分の場合はメラトニンもテアニン配合のタイプが1番効果を実感できるので単にテアニンの効果が強く出やすいだけかもしれません。
★メラトニンのレビューも参考に
カフェイン特有のイライラや焦燥感も出ない
カフェイン飲料って飲んだときは覚醒したり集中できて良いんですけどその後でイライラしてきたりなんとも言えない焦燥感が出がちだったんですがそれもなかったです。
やはりテアニンの興奮抑制効果が効いている感じ。
お腹が緩くなったり下ることもなかった
カフェインで胃腸がダメージを受けるのが心配だったんですが食後に1カプセルを守っている限りは問題なかったです。
朝と昼に飲むぶんには睡眠への悪影響もありませんでした。
まとめ
自分の場合はカフェイン+テアニンの集中力UPサプリは集中力向上よりリラックス効果やメンタルの安定のほうが強く出る結果となりました。
ココア・抹茶パウダー配合でポリフェノールも豊富だし特に副作用を感じることもなく使用できますが効果に個人差がある少し癖の強いサプリかもしれません。
カフェインサプリを探している人はチェックしてみてください。
California Gold Nutrition, TheanineUP集中エネルギー、L-テアニン & カフェイン、60ベジカプセル - iHerb.com
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