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人気の筋トレサプリ、ZMAを導入してみたので実際の効果、成分、口コミの評判、オススメの飲み方まとめる

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トレーニーに人気の筋トレ補助サプリ「ZMA」を1ヶ月ほど試してみたので実際に感じた効果やメリット・デメリット、口コミの反応などもレビューしたいと思います。 

 

★今回購入したNow SPORTSの「ZMA」

Now Foods, スポーツ、ZMA、スポーツからの回復、180カプセル - iHerb.com

 

★あわせて飲みたい筋トレ関連サプリのレビューも参考に

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ZMAとは?

 

 

 

ZMAは、吸収を最大にして運動からの回復を促進するために亜鉛、マグネシウムとビタミンB-6を組み合わせています。

 

亜鉛は、細胞増殖と組織修復の調節、そして健康な免疫系を維持において中心的な役割を果たします。

 

マグネシウムは、電解質バランス、エネルギー生成と正常な神経筋機能の維持に不可欠です。

 

身体活動によってこれらの2つのミネラルがさらに必要になることがあるので、ZMAは補充をサポートする上で理想的なサプリメントです。

引用:Now Foods, ZMA, スポーツ リカバリー, 90 カプセル - iHerb.com

 

まとめるとZMAとは、

 

・亜鉛

・ビタミンB6

・マグネシウム

 

この3成分が高配合された回復系サプリメントのようです。

 

以前紹介した同じく回復系筋トレ補助サプリHMBは筋合成を促進する重要な必須アミノ酸「ロイシン」の代謝産物ピンポイントで筋肉量増加や筋分解(カタボリック)抑制などの修復効果がありました。

lifecraft.hatenablog.jp

 

それと比べるとこのZMAはテストステロンの原料となる亜鉛・マグネシウムや、たんぱく質の代謝に関わるビタミンB6で構成されているのでもっとベーシックな栄養補給で筋肉修復・回復・その他の効果があるサプリのようです。

 

ZMAに期待できる効果は?

 

期待できる効果として具体的には、

 

・疲労回復

・筋肉合成促進

・テストステロン増加

・免疫力向上

・睡眠の質向上

 

 などがあるようです。

 

マグネシウムは筋肉の収縮(足のつり、筋肉痛)改善だけでなく免疫力UPや睡眠にも重要な成分。

 

★最高の睡眠とアンチエイジングにはメラトニンサプリ

lifecraft.hatenablog.jp

 

 

ZMAの口コミの評判は?

 

Twitterで口コミを調べてみると、

 

 

 

 

 

 

 

利用者も多いようでかなり口コミが多く効果を実感できている人が多い印象。

 

なかでも睡眠関係で良い効果があったと実感している人が多かったのが特徴ですね。

  

実際に飲んでみた感想

パッケージ

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iHerbで1番高評価のNow SPORTSにしました。

 

成分表

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今回購入したZMAサプリは、1カプセルに、

 

・ビタミンB6が5mg

・マグネシウムが150mg

・亜鉛が10mg

 

含まれているようです。

 

男性で1日3カプセル、女性で1日2カプセル推奨。 

 

 

飲むタイミングは空腹時の就寝30~1時間前に摂取

 

効果を最大化するには乳製品・カルシウム含むサプリを一緒に摂取しない方が良いようです。

 

カプセルの大きさ

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国産のサプリより気持ち大きいぐらいのサイズでした。

 

匂いや後味は特にありません。

 

筋トレ翌日の筋肉痛が軽減

 

ZMAの効果を試すためベースサプリであるオプチメンやテストステロンブースターなど筋トレ補助サプリを辞めて3週間試してみました。

 

確かに飲み始めてから筋トレ翌日の筋肉痛や疲労感が今までよりも楽になっている実感があります。

 

やはり体の修復が始まる睡眠前に吸収されやすい状態で必要な成分をまとめて摂取するのは効果的なようです。

 

栄養ドリンクなんかも疲れたときじゃなくて睡眠前に飲むほうが効くって言いますもんね。

  

睡眠の質向上、免疫力UPは正直実感なし

現在はメラトニンのおかげで睡眠はしっかりとれているのでこちらの変化は特に感じませんでした。

 

免疫力も良くも悪くもなく以前と同じ感じです。 

 

 

テストステロンの増加も正直実感なし

 

こちらもあまり期待していませんでしたがテストステロン値が上がった実感も特になかったです。

 

今までZMAの成分すべて多く含んでいるオプチメン飲んで筋トレしていたので摂取量的には今までもテストステロンの原料的には足りていたということでしょうか。

 

正直テストステロンの増加はテストステロンブースターのほうがストレートに実感できました。

 

★今まで試したテストステロンブースター

lifecraft.hatenablog.jp

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まとめ

ZMAは筋トレの筋肉痛や疲労感が取れにくい人、睡眠改善したい人などには必要な成分をまとめて摂取できるので凄くコスパの良い回復系サプリだと思います。

 

気になっている人はチェックしてみてください。

 

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